Cançó de nadal per na Esther

(o Empezando a relajarse 1)


Párate, ahora.
Sólo existe este momento, detente e instálate en él.
Ahora. No existe ningún otro momento.
Inspira

Quédate aqui,
en este lugar. Este lugar es perfecto, y además estás en él.
Sólo aquí y ahora.
Ríndete, ahora estás aquí;
expira lentamente

*******

Párate y cuenta conmigo hasta doce.

Para relajarse no es necesario pensar mucho,
es mucho más interesante hacer;
jeje, sí, hacer para relajarse...

Y no leas del tirón, lee mientras haces.

Uno
Inspira, expira.

Dos
Inspira, expira

Tres
Inspira. Y pon tu atención en la expiración.

Cuatro.
Inspira. Expira lentamente.

Cinco
Inspira. Expira alargando más el tiempo de expulsión, mientras escuchas el sonido que hace el aliento al salir de ti.

Seis
Inspira, llenando tus pulmones en la zona abdominal.
Expira lentamente.

Siete
Cuenta mentalmente cuantos segundos dura tu inspiración.
Inspira abdominalmente.
Cuenta cuanto dura tu expiración.
Expira.

Ocho
Ins. zona abdominal, cuenta.
Ex. ralentizando la expulsión; debería durar el doble que la inspiración.

Nueve
Inspira contando; si la inspiración dura una proporción de n, la ex el doble: 2n.
Ins. 1 : ex. 2

Diez
Ins. 1 : ex: 2
Si te cuesta llegar a la proporción de 2 en la expiración,
no te fuerces expirando; acorta la inspiración.

Once
1:2

Doce
1:2

Has realizado conscientemente doce ciclos respiratorios.
Sólo doce. ¿Qué tal estás?
¿Repetimos?

Coordina la lectura con tu respiración. Inicia una fase de inspiración con cada palabra "inspira", y una fase de expiración con cada palabra "expira". Si has acabado la lectura de una frase y puedes alargar esa fase inspiratoria, por ejemplo, detén la lectura y sigue inspirando. Lo mismo si estás expirando.

Inspira
abdominalmente;
Expira
lentamente, soltando el aire en un hilo, usando el doble en expirar que en inspirar.

La inspiración alimenta la acción, el esfuerzo.
Inspira
La expiración alimenta la relajación, el abandono.
Expira, expira, expira...

Inspira
Si necesitas relajarte tendrás que inspirar y meter algo de aire y prana (energía de la vida) en tus pulmones y en tu organismo, pero céntrate en la expiración, alargándola. Inspira, y luego
expira,
céntrate en la expiración, siente como el aire atraviesa tus fosas nasales al salir, lentamente, como un caricia.

Inspira
Observa tu cuerpo, y detecta una zona tensa, una sola.
Expira,
relajando esa zona.

Inspira,
hazte consciente de que tienes un cuerpo, y detecta otra zona tensa, solo una.
Expira,
y relaja esa zona.

Inspira
y que tu acción sea generar consciencia sobre el estado de tu cuerpo.
Expira;
imagina que puedes conducir el aire de tu expiración a esa zona contraida.
Cuando el aire llegue a esa zona, los músculos se relajarán.

*******

Esto es una pastilla, no es el remedio, pero funciona.
Si practicas, funciona.

Paz y bien y dulce práctica.

Om shanti