Conte de Nadal per na Esther (2)

(o Empezando a relajarse 2)


Primero inspira contando hasta 4, luego expira contando hasta 8; cada vez que hagas esto, será un ciclo respiratorio. Cuenta hasta doce ciclos respiratorios...

Jajaja, sí, te puedes acabar liando, inspirando 12, haciendo 8 ciclos y descontándote 200 veces!

Fase respiratoria

Definición:

cada una de las partes de un ciclo respiratorio.

Ejemplo:

las dos más conocidas son la inspiración y la expiración, pero hay otras dos tambien importantes: retención al lleno (antara kumkaka) y retención al vacío (bahia kumbaka).

Ciclo respiratorio

Definición:

Ejecución de las cuatro fases respiratorias. Se inicia con inspiración, se retiene con los pulmones llenos, se expira y se retiene con los pulmones vacíos.

Nota:

En las fases iniciales, las fases de retención se realizan con una duración nula, es decir, simplemente se aplica consciencia al hecho de que se está pasando de una acción (inspirar) a otra (expirar).

Contar hasta 12

Tal como muestra la imagen, podemos usar los dedos para contar los ciclos, reservando la cuenta mental para la duración de las fases. Todas las culturas que conozco han desarrollado sistemas para contar con los dedos, muchos basados en desplazar la punta del dedo gordo por las diferentes falanges. Por supuesto, se puede hacer de muchas maneras diferentes.

La gracia de contar siguiendo este orden es que el movimiento de la punta del dedo gordo dibuja una espiral que comienza en el exterior y va hacia el interior; como lo físico es un reflejo de lo psíquico, realizar una espiral hacia el interior con los dedos nos ayudará a ir hacia el interior de nuestro ser, lo que facilita el contacto con la personita sabia, dulce y feliz que todos llevamos dentro siempre.

¡Descúbrela!

Una práctica de relajación, para empezar

Se trata de abrir un hueco de 2 minutos y medio y sentarte a respirar.

Durante estos dos minutos y medios, ¡sólo 144 segundos!, céntrate en la respiración.

Respira según el siguente esquema de proporciones

Inspiración : retención : expiración : retención

1:0:2:0

Mi propuesta son 4 segundos para la inspiración y 8 para la expiración; en total, 12 segundos para cada ciclo. Te propongo que cuentes hasta 12 ciclos... 12 ciclos de 12 segundos son 144 segundos, casi dos minutos y medio... ¿Los tienes?

Si la expiración se te hace muy larga, y llegas agobiado a la siguiente inspiración, entonces reduce la inspiración a 3 segundos y la expiración a 6.

Ciclo 1

Punta dedo pulgar en primera falange del índice.

Inspira contando hasta 4.

Expira contando hasta 8.

Ciclo 2

Punta dedo pulgar en segunda falange del índice.

Ins. 4''

Ex. 8''

Cada vez que inspires, haz correr el pulgar una posición, contando inspiraciones (es lo mismo que contar ciclos, pero con el impulso de acción de la inspiración es más fácil acordarse de mover el dedo).

Ciclo 3

Punta dedo pulgar en tercera falange del índice.

Ins. 4''

Ex. 8''

...

etcétera

...

Ciclo 12

Punta dedo pulgar en segunda falange del anular.

Ins. 4''

Ex. 8''

Final de los 144 segundos!

*******

¿Cómo te encuentras?

Traslada la atención que has generado a tu cuerpo,

¿Cómo lo sientes?

Si te ha funcionado y te sientes bien,

tal vez podrías realizar otro grupo de 12 respiraciones.

*******

Esto es una pastilla, no solucina las causas pero funciona.

De momento úsalo así, cuando no puedas más escóndete en el baño (en el trabajo, en casa de tu madre o sóla en tu casa), siéntate en la tapa y respira conscientemente durante 144 segundos.

Y te funcionará.

¡Paz y bien y dulce práctica!

Cançó de nadal per na Esther

(o Empezando a relajarse 1)


Párate, ahora.
Sólo existe este momento, detente e instálate en él.
Ahora. No existe ningún otro momento.
Inspira

Quédate aqui,
en este lugar. Este lugar es perfecto, y además estás en él.
Sólo aquí y ahora.
Ríndete, ahora estás aquí;
expira lentamente

*******

Párate y cuenta conmigo hasta doce.

Para relajarse no es necesario pensar mucho,
es mucho más interesante hacer;
jeje, sí, hacer para relajarse...

Y no leas del tirón, lee mientras haces.

Uno
Inspira, expira.

Dos
Inspira, expira

Tres
Inspira. Y pon tu atención en la expiración.

Cuatro.
Inspira. Expira lentamente.

Cinco
Inspira. Expira alargando más el tiempo de expulsión, mientras escuchas el sonido que hace el aliento al salir de ti.

Seis
Inspira, llenando tus pulmones en la zona abdominal.
Expira lentamente.

Siete
Cuenta mentalmente cuantos segundos dura tu inspiración.
Inspira abdominalmente.
Cuenta cuanto dura tu expiración.
Expira.

Ocho
Ins. zona abdominal, cuenta.
Ex. ralentizando la expulsión; debería durar el doble que la inspiración.

Nueve
Inspira contando; si la inspiración dura una proporción de n, la ex el doble: 2n.
Ins. 1 : ex. 2

Diez
Ins. 1 : ex: 2
Si te cuesta llegar a la proporción de 2 en la expiración,
no te fuerces expirando; acorta la inspiración.

Once
1:2

Doce
1:2

Has realizado conscientemente doce ciclos respiratorios.
Sólo doce. ¿Qué tal estás?
¿Repetimos?

Coordina la lectura con tu respiración. Inicia una fase de inspiración con cada palabra "inspira", y una fase de expiración con cada palabra "expira". Si has acabado la lectura de una frase y puedes alargar esa fase inspiratoria, por ejemplo, detén la lectura y sigue inspirando. Lo mismo si estás expirando.

Inspira
abdominalmente;
Expira
lentamente, soltando el aire en un hilo, usando el doble en expirar que en inspirar.

La inspiración alimenta la acción, el esfuerzo.
Inspira
La expiración alimenta la relajación, el abandono.
Expira, expira, expira...

Inspira
Si necesitas relajarte tendrás que inspirar y meter algo de aire y prana (energía de la vida) en tus pulmones y en tu organismo, pero céntrate en la expiración, alargándola. Inspira, y luego
expira,
céntrate en la expiración, siente como el aire atraviesa tus fosas nasales al salir, lentamente, como un caricia.

Inspira
Observa tu cuerpo, y detecta una zona tensa, una sola.
Expira,
relajando esa zona.

Inspira,
hazte consciente de que tienes un cuerpo, y detecta otra zona tensa, solo una.
Expira,
y relaja esa zona.

Inspira
y que tu acción sea generar consciencia sobre el estado de tu cuerpo.
Expira;
imagina que puedes conducir el aire de tu expiración a esa zona contraida.
Cuando el aire llegue a esa zona, los músculos se relajarán.

*******

Esto es una pastilla, no es el remedio, pero funciona.
Si practicas, funciona.

Paz y bien y dulce práctica.

Om shanti

Anahata

Anahata, o el entendimiento desde el corazón.

El jardín, alejado de las construcciones del monasterio, estaba calmo y tranquilo. Un olmo centenario iba dejando caer algunas hojas secas en un día apacible y soleado de otoño. Junto al tronco del viejo árbol, un anciano maestro tenía a sus pies a sus discípulos; recibía sus muestras de afecto y traía luz a sus oscuridades. Uno de ellos le preguntó: "Maestro, ¿porqué las personas se gritan cuando discuten?"

-Cuando dos personas hablan, pueden intercambiar opiniones. Pero muchas veces, cuando discuten, se olvidan de escuchar al otro, olvidan que el objeto de la conversación no es convencer, sino hallar la verdad, especialmente si viene del otro. Cuando dos personas buscan convencer, a menudo recurren a la fuerza del enfado y de la ira: entonces, sus corazones se alejan, y al estar alejados, dejan de oirse. Por eso gritan, intentando que el otro pueda oirles. Pero es inútil, porque cuanto más gritan, más se enfandan y más se alejan sus corazones, y entonces les es imposible oirse.

Un silencio profundo invadió el jardín durante unos minutos...

-Cuando dos personas se enamoran, sus corazones se juntan más y más; así es como veis a los enamorados; hablan bajito, muy bajito. El amor que irradian se contagia y es visible para todos los demás, pero ¡sólo ellos oyen sus palabras! Sus corazones están tan cerca, que un murmullo les basta para oirse... Y llega un día en que dejan de necesitar hablar entre ellos, sus corazones se han unido: han hecho el Amor.

*******
Anahata.- sánscrito, literalmente, "el sonido que producen dos cuerpos sin chocar".

*******

Hari Om, Corasón!

Una práctica de respiración consciente

Algunos ya saben cambiar su estado de ánimo con tan sólo un ejercicio de voluntad; los que no hemos llegado ahí, tenemos que andar con triquiñuelas para conseguir lo mismo, esa paz que todos anhelamos.

Y claro, vamos tirando del hilo, y acabamos en la respiración...

Pranayama cuadrado

Esta práctica de respiración consciente puede cambiar nuestro estado de ánimo en pocos minutos, en cualquier lugar...

En un ciclo respiratorio podemos deferenciar cuatro fases:

Inspiración
Retención del aliento con los pulmones llenos
Expiración
Retención con los pulmones vacíos

La práctica es muy sencilla:

1. Inspiro contando mentalmente hasta cuatro
2. Retengo contando hasta cuatro
3. Expiro contando hasta cuatro
4. Retengo contando hasta cuatro

Esto es un ciclo completo.

Esto es un experimento.
Si te apetece, prueba, por esta vez, con doce ciclos completos.

Paz y bien para ti!

"The mind is the king of the senses..."

In the Hatha Yoga Pradipika they says:
"The mind is the king of the senses,
and the breath is the king of the mind..."

*******

Impresionante ver al gran yogui Krishnamacharya, practicando un karana sobre la cabeza...

www.youtube.com/watch?v=cd_eTupTCbI&NR

...y al que fue uno de sus destacados alumnos, BKS Iyengar, uno de los grandes Maestros aún vivos, en una prolongada inspiración ante un micro...

http://www.youtube.com/watch?v=fcPjvp4La8A&mode=related&search=


*******

Om Krishnamacharya
Om Iyengar
Om

Creando paz mental

Pero,
¿cómo sentarse a meditar si nuestro mental está más revuelto que un gallinero,
y el ruido de la carraca es tan fuerte que pensamos que lo van a oir los vecinos?

Puede ser útil ir poniendo condiciones para frenar un poco el mental.

El otro día escuchaba a un buen amigo explicar que

"no se puede actuar directamente sobre la mente, no se le puede decir:
"eh, mente! tranquilízate". No, eso no puede hacerse. Hay que ir por detrás, y la suerte es que hay mecanismos que sí pueden incidir sobre la paz mental. Podemos actuar sobre esos mecanismos, y ellos actuarán sobre la mente."

Tal vez haya otros intermediarios entre yo y mi paz mental, pero pocos estarán más a mano que la respiración.

Hago mi respiración consciente, y la pacifico.
Pacifico mi respiración, y se pacifica mi ritmo cardíaco.
Pacifico mi sistema cardiorespiratorio,
y mi mente se pacifica.

No se va a parar, por supuesto, pero se serena,
y esa serenidad, ese pequeño atisbo de paz,
va a ser percibido por todas las células de mi cuerpo.

Alimentando la mente

Esto es lo que pasa cuando no le damos de comer a nuestra mente: ella sale a buscarse la vida, a buscar estimulos en las emociones o en los órganos de los sentidos. Porque la mente está diseñada para funcionar, y una mente potente tendrá la capacidad de gestionar mucha información.

El problema es cuando no le damos nada que manejar; entonces ella se lo fabrica. A veces fabrica cosas bonitas, pero esto es difícil, si no le hemos enseñado como hacerlo. A veces, muchas, fabrica pensamientos, que generarán deseos, y la satisfacción de estos a través de los sentidos serán estímulos que la colmarán momentáneamente. A veces, tambien, genera insatisfacciones, celos, envidias... cosas que a ella, a la mente, la mantendrán ocupada, que es lo que ella necesita.

La pega de este mecanismo es que a nosotros, muchas veces, esos pensamientos y emociones, o las consecuencias de haber conseguido el objeto del deseo, nos resultan desagradables, tal vez violentas o autodestructivas...

Así que nuestra mente anda manejando material que nos duele y nos hace polvo, y además no tenemos ni idea de qué hacer.

Los maestros dicen que es sencillo; si no puedes parar tu mente, aliméntala con cosas que vayan a ser buenas para ti. Digamos que darle de comer los estímulos que hay en el exterior común la mantendrá en funcionamiento, pero para darle alimento, algo realmente nutritivo y que vaya a tener efectos duraderos en nuestro estado de felicidad...

Para eso puede venir bien meditar.

¿Qué es meditar?, me preguntas...

Meditar es pasear por un camino oliendo el olor a tierra, sintiendo la brisa fresca que acaricia tu cara y saboreando el aroma de la hierba cubierta de rocío.

¿Qué es meditar?, me preguntas.
Meditar somos tú y yo amándonos,
sumergidos en el impenetrable misterio de la existencia.

Medito cuando acaricio tu talle y tu mirada de miel me traslada a otro lugar del tiempo, allá donde contemplábamos planetas y bebíamos polvo de estrellas.
Medito cuando abro mi pecho y de él brota el néctar dulce que riega a las almas sedientas, a las almas sencillas que crecen sin preguntarse nada.
Medito cuando sentado a la orilla del río dejo marchar la pesadumbre y me vacío por completo hasta no saber si soy yo o si soy río. Y río, y sonrío, sin euforia y sin tristeza. Sonrío relajado porque he crecido, como el río, y riego con abundancia el jardín de la belleza.
Medito cuando creo, cuando juego con la arquitectura de colores de mi alma y ya no sé si soy dios o si soy niño. Cuando medito soy todo, soy uno, soy nada. Estoy, desaparezco, siento y crezco.

Qué es meditar, me preguntas. Y qué quieres que te diga: pedal, respiración y cuesta; subo y bajo con mi bicicleta y me emborracho de espíritu. Los campos me aman, los senderos me llevan y la lluvia y el viento me purifican.

Medito cuando canto los sonidos del alma y desaparezco, me convierto en partitura y el sonido sube hasta el cielo.
Medito cuando te veo y en lo profundo de tu mirada te quiero. Te quiero y veo el futuro de luz que nos aguarda en algún recodo del Universo.
Medito cuando te veo y sé que no pasa nada, que todo es perfecto. Y me regalas una caricia que estremece todo mi cuerpo.
Meditar es subir a la cumbre del Alma, gritar te quiero y bajar con salero.

Meditar es sentarme en tus alas blancas, surcar los cielos y lloverme en suspiros de amor intenso.

[Texto original: Omkar]
[Omkar es profesor-formador en la Escuela de yoga integral Witryh]

Hombre y Mujer

"A menos que un hombre y una mujer sepan lo que es el silencio, a menos que puedan estar sentados juntos en un profundo silencio, no pueden fundirse en el ser del otro.
Es posible que sus cuerpos logren penetrarse, pero sus almas permanecerán separadas."

Osho
Hombre y mujer, la danza de las energías

Benvinguda

Que tots els éssers siguin feliços,
que tots els éssers visquin la pau.

Benvinguts, bons germans, a aquest espai de bons pensaments.

Pau i bé.